Hayata bagli kalin. Spor yapin.
Motivasyonunuzu arttirin.
 
Sigara içmeyiniz.
 
SAGLIKLI BOYUN IÇIN 15 DAKIKALIK PROGRAM
Boyun ameliyati olanlar ve uzun süreli boyunluk kullananlar mutlaka egzersiz yapmalidir.
Egzersiz agrisiz güçlü ve saglikli bir boyun saglar.
 
15 dakikalik egzersiz programi:
- Günde 1-2 kez, sadece 15 dakika yaparak saglikli bir boyna sahip olabilirsiniz.
- Sabah yapilmasi tercih edilmelidir.
- Egzersizler 2 ve 3 e bölünerek evde, iste uygulanabilir.
 
1.Sandalyeye oturarak basi-
nizi yavasça saga döndürerek
3 saniye böyle durun. Ayni
islemi sol tarafa dogru tekrar-
layin en az 5 defa tekrarlayin
ve dinlenin
 
2.Sandalyeye oturarak Basinizi yavasça çeneniz gögsünüze degecek sekilde öne egmeye çalisin dinlenin basinizi yavasça arkaya bükün ve dinlenin. En az 5 defa tekrarlayin
 
 
3.Sandalyeye oturarak basinizi yavasça kulaginiz omzunuza degecek kadar saga ve sola hareket ettirin. Yavasça ve dinlenerek en az defa tekrarlayin
 
 
 
 
 
 
 
 
 

4.Sandalyeye oturarak basinizi yavasça saat yönünde genis bir çember çizecek sekilde döndürün aksi yönde de en az 3 kez tekrarlayin.
 
 
 
 
 
 

5.Sandalyeye oturarak elinizi alniniza dayayarak bas öne dogru itilmeye çalisilirken ellerle engel olunmaya çalisilir ona kadar sayilir
ve en az 3 kez tekrarlanir
 
6. Sandalyede oturarak
elinizi bu kez enseye
koyup bas arkaya dogru
Itilirken ellerle engel olunmaya çalisilir 10 a kadar
sayilir ve enaz 3 kez tekrarlanir. Ayni hareket yana
dogru egilirken de tekrarlanir
 
 
7.Sandalyeye oturarak ellerinizi kollar yere paralel olacak sekilde gögüs
hizasinda birlestirin ve birbirine
bastirin. 10 a kadar sayarak bu
sekilde tutun sonra birakip gevseyin
ve dinlenin. Enaz 5 kez tekrarlayin.
Ayni pozisyonda durarak ellerinizi birbirinden ayirmaya çalisin
 
8.Ayakta dik dururken elinize bir sopa alip dirsekleriniz gergin iken sopayi yukari dogru kaldirin.
Hareketi enaz 10 defa tekrarlayin
 
9.Ayakta dik dururken avuç içlerinizi duvara yapistirarak dirseginizi bükmeden duvara dogru hafifçe abanip vücudunuzu tartin
 
10.Dirsekleriniz bükülü sirtüstü yatiniz (basinizin altinda
ince bir yastikla daha rahat edebilirsiniz) dirsekleri
yerden kaldirmadan tam
yana açin ve ellerinizi
havaya kaldirin.
Dirsekleriniz 90 derece
açili yerden kaldirmadan
yukari asagiya hareket ettirin
 
11.Dirsekleriniz bükülü, sirtüstü yatiniz. (Basinizin
altinda ince yastikla daha rahat edebilirsiniz) basinizi
vücudunuzla beraber yukariya dogru kaldirmaya
çalisin ve dinlenin. Enaz 5 kere tekrarlayin