|
Telefonu konusurken boyun-omuz
Yatak disinda boyununuz
Çalisma sartlarinizi ve kosullarinizi
Hayata bagli kalin. Spor yapin.
Sigara içmeyiniz.
SAGLIKLI BOYUN IÇIN 15 DAKIKALIK PROGRAM Boyun ameliyati olanlar ve uzun süreli boyunluk kullananlar mutlaka egzersiz yapmalidir. Egzersiz agrisiz güçlü ve saglikli bir boyun saglar.
15 dakikalik egzersiz programi: - Günde 1-2 kez, sadece 15 dakika yaparak saglikli bir boyna sahip olabilirsiniz. - Sabah yapilmasi tercih edilmelidir. - Egzersizler 2 ve 3 e bölünerek evde, iste uygulanabilir.
nizi yavasça saga döndürerek 3 saniye böyle durun. Ayni islemi sol tarafa dogru tekrar- layin en az 5 defa tekrarlayin ve dinlenin
2.Sandalyeye oturarak Basinizi yavasça çeneniz gögsünüze degecek sekilde öne egmeye çalisin dinlenin basinizi yavasça arkaya bükün ve dinlenin. En az 5 defa tekrarlayin
3.Sandalyeye oturarak basinizi yavasça kulaginiz omzunuza degecek kadar saga ve sola hareket ettirin. Yavasça ve dinlenerek en az defa tekrarlayin
4.Sandalyeye oturarak basinizi yavasça saat yönünde genis bir çember çizecek sekilde döndürün aksi yönde de en az 3 kez tekrarlayin.
5.Sandalyeye oturarak elinizi alniniza dayayarak bas öne dogru itilmeye çalisilirken ellerle engel olunmaya çalisilir ona kadar sayilir ve en az 3 kez tekrarlanir
6. Sandalyede oturarak elinizi bu kez enseye koyup bas arkaya dogru Itilirken ellerle engel olunmaya çalisilir 10 a kadar sayilir ve enaz 3 kez tekrarlanir. Ayni hareket yana dogru egilirken de tekrarlanir
hizasinda birlestirin ve birbirine bastirin. 10 a kadar sayarak bu sekilde tutun sonra birakip gevseyin ve dinlenin. Enaz 5 kez tekrarlayin. Ayni pozisyonda durarak ellerinizi birbirinden ayirmaya çalisin
8.Ayakta dik dururken elinize bir sopa alip dirsekleriniz gergin iken sopayi yukari dogru kaldirin. Hareketi enaz 10 defa tekrarlayin
9.Ayakta dik dururken avuç içlerinizi duvara yapistirarak dirseginizi bükmeden duvara dogru hafifçe abanip vücudunuzu tartin
10.Dirsekleriniz bükülü sirtüstü yatiniz (basinizin altinda ince bir yastikla daha rahat edebilirsiniz) dirsekleri yerden kaldirmadan tam
havaya kaldirin. Dirsekleriniz 90 derece açili yerden kaldirmadan yukari asagiya hareket ettirin
11.Dirsekleriniz bükülü, sirtüstü yatiniz. (Basinizin altinda ince yastikla daha rahat edebilirsiniz) basinizi vücudunuzla beraber yukariya dogru kaldirmaya çalisin ve dinlenin. Enaz 5 kere tekrarlayin
|
|
| ©2006 SDY Design | Ana Sayfa Hakkımda Adres Doç. Dr. Ersin Erdogan |